我們?nèi)硕际怯懈星榈模彩怯星榫w反應(yīng)的，這是非常正常的。情緒持續(xù)穩(wěn)定，心情愉快平靜，但是這一般是理想狀態(tài)下 ，很多時(shí)候我們的情緒是各種情況的多重作用，如何控制自己的情緒呢？情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)有？一起來(lái)詳細(xì)了解下。

本文目錄

1、怎樣控制自己的情緒

2、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)有

3、如何克服上臺(tái)緊張情緒

建議可以嘗試分散的方式，當(dāng)我們無(wú)法控制情緒或者想發(fā)脾氣時(shí)我們可以用分散的方式如“和別人聊聊天、聽(tīng)音樂(lè)、做家務(wù)、找個(gè)地方好好發(fā)泄”等等，不僅情緒得到了控制還能釋放。

可以外出散步，人們總會(huì)有心情不好時(shí)候，可多到外面走走散心，而且外出散步不僅身體得到鍛煉還能吸收新鮮空氣。

如果喜歡看書(shū)的話，看書(shū)也能使人的情緒穩(wěn)定下來(lái)。不防看看書(shū)，看書(shū)不僅容易心靜還能提高知識(shí)。

或者找個(gè)地方好好發(fā)泄，當(dāng)我們帶有情緒會(huì)對(duì)身邊的人和事總是看不順。這時(shí)可以嘗試找一個(gè)沒(méi)人地方高聲吶喊、發(fā)泄。

情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)有情緒有適當(dāng)?shù)男纬稍颍榫w的作用時(shí)間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移，情緒持續(xù)穩(wěn)定，心情愉快平靜，能自我控制情緒。情緒是以主體的需要，愿望等傾向?yàn)橹薪榈囊环N心理現(xiàn)象。

情緒的外部表現(xiàn)一般為面部表情，姿態(tài)表情，語(yǔ)調(diào)表情，感覺(jué)反饋等。

情緒狀態(tài)有心境，激情和應(yīng)激三種，是指在某種事件或情境的影響下，在一定時(shí)間內(nèi)所產(chǎn)生的某種情緒。

可以使用以下方法，第一，臺(tái)下多練習(xí)，做到內(nèi)容爛熟于心，第二，深呼吸，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解緊張情緒，第三，轉(zhuǎn)移注意力，上臺(tái)后看向遠(yuǎn)處，不與別人的目光對(duì)視，第四，自我暗示，即使失敗也沒(méi)關(guān)系。

上臺(tái)會(huì)有緊張的情緒可能是由于經(jīng)驗(yàn)不足、對(duì)演講內(nèi)容不熟、外界給予的壓力大、心理負(fù)擔(dān)大等因素造成的，需要分別對(duì)應(yīng)每種原因及時(shí)做出相應(yīng)措施。

心理緊張是很普遍的一種生理反應(yīng)，每個(gè)人在上臺(tái)演講、主持或者是面對(duì)眾人說(shuō)話時(shí)，或多或少都會(huì)出現(xiàn)緊張心理，要正視它、克服它。

如果有條件，在上臺(tái)演講之前，可以提前先熟悉場(chǎng)地，上臺(tái)模擬幾次演講，放寬心態(tài)，這樣在正式演講的時(shí)候可以緩解緊張情緒。