在高考前適當(dāng)?shù)某韵憬叮删徍途o張的情緒、提高學(xué)習(xí)效率、降低疲勞。高考已經(jīng)一觸即發(fā)，很多家長和同學(xué)一起去努力備考人生中最重要的一場大考，是腦力和體力以及心態(tài)的大考驗，一定要注意身體的飲食哦！下面是高考生一日三餐食譜推薦，希望對您有用。

本文目錄

1、高考生一日三餐食譜推薦?

2、高考考生能吃宵夜嗎

3、高考生吃什么水果好

4、高考生吃什么蔬菜好

1、早餐適合吃什么

早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。

搭配種類：

主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；

富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

2、高考午餐怎么吃

午餐：午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。

蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐可以加一定量的瘦肉、肝臟或海魚肉。

蔬菜、水果富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

搭配種類：

主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條；副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

3、考生晚餐怎么吃才合適

晚餐：晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。

晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。

如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。

冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應(yīng)避免過度食用。

搭配種類：

主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條；副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

考試之前應(yīng)充分休息。如果一定要學(xué)習(xí)到11點以后，準(zhǔn)備的夜宵要易消化，不影響夜間休息。可以適量食用小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，別吃烤肉串之類食物。如果晚上12點時休息，8點就要加餐，別太晚。

搭配種類：

各種谷物粥類、雜糧米糊、水果、酸奶、牛奶等。

香蕉：香蕉可治抑郁和情緒不安。在高考前適當(dāng)?shù)某韵憬叮删徍途o張的情緒、提高學(xué)習(xí)效率、降低疲勞。

木瓜：木瓜中的一種酵素能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，有健脾消食之功。另外因為木瓜性溫，不寒不燥，具有潤肺的功能，當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤螅湍芨玫匦袣饣钛钌眢w各器官的運行更加舒暢。

椰子：椰子具有滋補(bǔ)、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，且相當(dāng)清甜、晶瑩透亮，清涼解渴。一個好椰子，大約有兩玻璃杯的水。

蘋果：蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵、銅、碘、錳、鋅等微量元素，有利于人體。

草莓：草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。

西藍(lán)花：富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素。

胡蘿卜：富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì)。

豆類：有較高的營養(yǎng)價值和良好的口感。

海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分。

菠菜：富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。